【華人健康網記者張世傑／台北報導】暑假期間是水上活動的高峰期，許多人喜愛到泳池或海邊消暑戲水，但因為平時的活動量不足，或是短時間內太激烈的運動後，發覺自己渾身腰酸背痛，僵硬無力，輕則幾天可自行恢復，嚴重者有可能在經過一段時間之後，發現僵硬及疼痛加劇，最後演變成需要進行治療的運動傷害。
除夕圍爐餐廳推薦《背部肌群訓練動作》
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1.肩關節及上背部貼緊牆面，將雙手平貼牆面高舉過肩。
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2.緩慢將雙手垂直往下拉，直到感覺肩胛骨內緣與下方的肌肉有緊繃、用力感，停留5秒後放鬆回到原位，過程中保持背部貼在牆面，重複以上動作10~15次。
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注意事項：執行動作時注意不要聳肩。
【貼心小叮嚀】：
建議在進行水上活動前應有充分休息。而運動前先熱身，以保持肌肉彈性及關節的靈活性。此外，水上運動應避免過度重複同一動作太久，對關節及肌腱做成負荷而受傷，且平時應加強肌肉訓練及伸展運動，以增加耐力及柔韌度。
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